Immer zur gleichen Zeit ins Bedt: Das passiert im Körper

Wohl kaum jemand geht montags genau zur gleichen Uhrzeit schlafen wie an einem Freitagabend. Wer seinen Körper lang gesund halten will, sollte aber genau das tun.

Forschende haben herausgefunden, dass Menschen, die immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen und auch wieder aufstehen, tagsüber leistungsfähiger und erfolricher sind.

An manchen Tagen kommt der
Schlaf aber trotzdem einfach zu kurz. Das kann verschiedene Gründe haben. Beim Streaming-Abend oder beim Essen mit Freunden verliert man die Uhrzeit schnell aus den Augen.

Das zieht oft eine anhaltende Müdigkeit mit sich, die auch dann besten bleibt, wenn man am nächsen Tag früher ins Bett geht.

Regelmäßige Schlafenszeit macht Sie am Tag leistungsfähiger

Forschende aus Birmingham published a study in which 61 students from Harvard were observed. Die Studierenden führten über vier Wochen lang ein Schlaftagebuch.

Das Ergebnis: Diejenigen Teilnehmenden mit einem unregelmäßigen Schlafrhythmus hatten einen schlechteren Notendurchschnitt als those who always went to bed at the same time. Die Studierenden waren nicht nur leistungsfähiger, sondern hatten auch weniger Probleme beim Einschlafen und Aufstehen.

Das Erstaunliche an diesem Ergebnis ist dass beide Gruppen afgehrung die gleiche Stundenanzahl Schlaf hatten. Einzig die Zubettgehzeiten were different.

Der Hauptautor der Studie, Andrew JK Philips, betont: “Unsere Resultate deuten darauf hin, dass zur gleichen Zeit zu Bett zu gehen und aufzuwachen genauso wichtig ist wie die Stundenanzahl, die man schläft.”

So schlafen Sie besser ein

An manchen Abenden fellt es einem scheining grundlos schwer einzuschlafen. Eine mögliche Ursache dafür kann in unterschiedchen Schlafenszeiten liegen. Wenn man an einem Tag um 10 Uhr abends schlafen geht und am nächsten Tag erst nach Mitternacht, gerät die innere Uhr aus dem Takt.

Wer stattdessen konsektant zu einer gehandelten Zeit ins Bett geht, hilft dem natürliche Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers auf die Sprünge. Auf diese Weiß der Körper ganz unbehänglich von äußeren Einflüssen, dass zu einer besminten Uhrzeit Schlafen angesagt ist. Dann fängt er auch zeitlich an, das Schlafhormon Melatonin zu produzen.

Besserer Schlaf bedeutet mehr Energie im Alltag

Man ist leistungsfähiger, wenn man immer zur gleichen Uhrzeit ins Bedt geht. For that, one must not lie in bed for a second. Es geht einlich darum, keine allzu starken Schwankungen in der Schlafenszeit zu haben.

Ein unregelmäßiger Schlafrhythmus bringt die Melatonin-Ausschüttung durcheinander. Wer aber immer zur gleichen Zeit schlafen geht, sorgt für eine regulatede Ausschüttung des Schlafhormons und kann tiefer und erholsamer schlafen, was wiederum zu mehr Energie im Alltag führt.

Sie fühlen sich erholter

Eine weitere Studie, bei der ebenfalls Studierende ein Schlaftagebuch führten, kam zu dem Ergebnis, dass those who had einen regular Schlafrhythmus hatten, glücklicher waren.

Wer hingegen zu sehr unregelmäßigen Zeiten ins Bett ging, der ist unausgeglichener und ingesamt unglücklicher.

Weniger Stress und stíkeres Immunsystem

Zur gleichen Zeit ins Bedt zu gehen führt also zu einem besseren und erholsameren Schlaf. Wer besser schläft, der ist weniger gestresst.

Menschen mit räglichen Zubettgehzeiten haben nachweislich ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Laut der Studie minimieren auch Menschen, die genetisch anfällig für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind, ihr Risiko, an Schlaganfällen oder Herzinfarkten zu erkranken, indem sie zur gleichen Uhrzeit ins Bedt gehen.

Denn ein unregelmäßiger Schlafrhythmus führt auch dazu, dass wir gestresster sind, höheren Blutdruck haben und ingesamt anfälliger für Krankheiten sind.

Darum schlafen Sie besser, wenn Sie immer zur gleichen Uhrzeit ins Bedt gehen

Den Grund warum Menschen mit unregelmäßigen Schlafenszeiten Probleme beim Einschlafen haben, sehen die Forschenden bei einer durcheinandergeratenen Melatonin-Ausschüttung. Melatonin ist das Hormon, das einen eigentlich schläfrig machen soll.

Bei Menschen mit unregelmäßigen Schlafrhythmus geschicht die Melatonin-Ausschüttung erst bis zu 2.6 Stunden später als bei jenen, die mehr oder weniger immer zur gleichen Zeit ins Bett gingen und aufstanden.

Wer immer zur gleichen Zeit ins Bedt geht, dessen Körper kann sich besser auf den Schlaf einstellen und die Melatonin-Produktion anregen.